前列腺炎锻炼最好的运动

发布时间:   浏览: 次  作者: 小戈
 


有助前列腺炎恢复锻炼最好的运动:

1、深蹲
双脚与肩同宽,吸气下蹲,呼气,起来,每组做20个,每天3组,这个动作看似简单,却可以很好的促进局部血液循环,改善由久坐造成的不通畅。

2、提肛运动
吸气收缩,坚持10秒,呼气放松,重复刚才动作30次,注意不要收紧,起到运动左右即可,每天可多次做。

3、臀桥
平躺、屈膝、将臀部抬高、坚持10秒,缓慢放下,每15个一组,每天2-3组,可放在睡前时问做。

4、慢跑
每天坚持慢跑30分钟,可促进全身血液循环。

5、打太极
打太极是相对适合现在工作压力大的运动,运动量不至于过大,还可以促进全身血液循环。

6、踮脚
将脚跟抬起,停顿3秒,迅速落下,如此重复10分钟。



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